YOGA PRE-PARTO E POST-PARTO E INCONTRI DI APPROFONDIMENTO

YOGA PRE-parto

Rivolto a donne in gravidanza a partire dalla 12esima settimana.

Lo yoga durante la gravidanza può essere di grande aiuto al benessere fisico, mentale ed emotivo della neo mamma.

Aiuta ad affrontare i cambiamenti del corpo, allunga, scioglie le tensioni e migliora la circolazione, la mobilità, la forza e la flessibilità, insegna a respirare correttamente, aiuta a far esperienza del perineo e a rilassarlo, aiuta a rilassarsi e a riposare meglio, può aiutare ad alleviare alcuni dei classici disturbi della gravidanza come la stanchezza, il mal di schiena, il gonfiore alle articolazioni, inoltre può aiutare a rinforzare il legame col bimbo.

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il SABATO mattina dalle ore 10.00 alle 11.30

presso la sede della POLISPORTIVA VIGODARZERE A.S.D.

CONDUCE: Lara Magliocchetti

Programma prossimi appuntamenti:

Sabato 3 Marzo L’auto-massaggio  (con papà) : L’automassaggio è un momento di auto cura nella dolce attesa. Verranno insegnati esercizi pratici di auto-massaggio . Massaggiandosi da sola la donna in gravidanza conserverà la pelle tonica ed elastica per tutta la gravidanza.  L’auto-massaggio si può fare da soli in qualsiasi momento della giornata per rilassarsi e recuperare energia.

Sabato 10 marzo: I mudra in gravidanza : I mudra sono una combinazione di movimenti fatti con il corpo , con le mani e con le dita. Hanno come obiettivo quello di cambiare l’attitudine mentale, la percezione. Possono essere utilizzati per imparare a vivere la gravidanza come una condizione del tutto naturale o per aprirsi alla vita e a ricevere gli strumenti necessari per diventare un genitore consapevole.

Sabato 17 Marzo: Il mantra per la gravidanza : Imparare il mantra “Adi Shakti” che è un ‘invocazione al potere primordiale femminile , l’energia di creazione e realizzazione. Questo mantra come una canzone manda onde positive ai bimbi e se cantanto in gravidanza può essere poi utilizzato nel post parto per calmare i bimbi e per mandare loro onde positive.

Sabato 24 Marzo Il movimento in gravidanza : Durante la gravidanza è importante mantenere uno stile di vita attivo e combattere la sedentarietà. Questa disciplina aiuta a preparare la postura, la muscolatura e la capacità di respirazione e concentrazione in vista del parto.Gli esercizi che vengono consigliati durante la gravidanza sono essenzialmente di stretching , di respirazione e gli esercizi per il rafforzamento del pavimento pelvico.

Sabato 31 marzo: L’utilizzo della respirazione nel parto (con papà) : È dimostrato: saper respirare nel modo giusto durante il travaglio aiuta ad alleviare i dolori delle contrazioni, favorisce la dilatazione del canale vaginale e facilita quindi la discesa del bebè.

Sabato 7 aprile: Lo Yoga pre parto e la coppia (con papà) : Durante questo incontro la coppia sarà invitata a fare  esperienza di come il papà può avere un ruolo attivo nell’aiutare la compagna e il bambino attraverso tecniche di respirazione , massaggi di rilassamento, sostegno nelle posizioni del parto, aiuto nel rilassamento delle contrazioni.

Sabato 14 aprile Il rilassamento del perineo : Esercitare e massaggiare il perineo agevola il parto, previene le lesioni, aiuta nel dopo parto, nella menopausa, contiene un eventuale prolasso uterino.

Sabato 21 aprile  Le posizioni per il travaglio e il parto (con papà) : Ci sono 4 posizioni che agevolano il parto e il travaglio e il rilassamento della zona del bacino. La donna sarà guidata a sperimentare diversi esercizi in queste 4 posizioni e il passare da una posizione all’altra. Il percorso l’aiuterà a prepararsi per sentirsi comoda in queste posizioni e per sentirle famigliari.

Sabato 28 aprile: Lo Yoga e i disturbi della gravidanza : Le mamme potranno chiedere ad hoc esercizi per alleviare i loro disturbi, come mal di schiena , sciatica, insonnia, formicolio degli arti , mal di testa, reflusso ecc.

Sabato 5 maggio Yoga Nidra e il viaggio di connessione con il proprio bambino (con papà) : Esercizi di rilassamento profondo per aiutare la donna a rilassarsi, a lasciarsi andare e ad entrare in un ascolto più profondo di se stessa e del bambino che dentro di lei si sta formando.

Sabato 12 maggio L’auto-massaggio (con papà) : L’automassaggio è un momento di auto cura nella dolce attesa. Verranno insegnati esercizi pratici di auto-massaggio . Massaggiandosi da sola la donna in gravidanza conserverà la pelle tonica ed elastica per tutta la gravidanza.  L’auto-massaggio si può fare da soli in qualsiasi momento della giornata per rilassarsi e recuperare energia.

 

Incontri di approfondimento di Yoga in Gravidanza per futuri genitori

con Giusy Bozza Psicologa, specialista in Psicologia del Ciclo di Vita

1)  Sabato 27 Gennaio dalle ore 11.30 alle 12.30 presso la sede della Polisportiva Vigodarzere ASD. Incontro sull’Ascolto dei Propri Bisogni: Entrare in contatto con i bisogni di un bambino che comunica a livello non verbale significa mettersi in ascolto profondo ed empatico. Poiché l’ascolto dell’altro parte sempre dalla capacità di auto-ascoltarsi, tutto inizia da noi. L’incontro è un momento in cui condividere l’importanza, durante la gravidanza, di imparare ad ascoltare i propri bisogni, e quelli del partner,  per imparare a mettersi in contatto con quelli del bambino. Un tema che verrà toccato nell’incontro è anche “Il Pianto” e il nostro modo di vivere e percepirlo.

2) Sabato 10 Febbraio dalle ore 11.30 alle 12.30 presso la sede della Polisportiva Vigodarzere ASD. Incontro sui Bisogni Fisiologici nel Post Parto: In questo incontro si approfondiranno due importanti bisogni fisiologici come l’allattamento e le nanne. Si partirà esaminando l’idea che i genitori hanno su di essi, per poi rapportarla con le ultime ricerche scientifiche. Si parlerà anche dei livelli di sonno del bambino e come esso è caratterizzato fino ai 3 anni con delle fasi fisiologiche di risveglio.

3) Sabato 10 marzo dalle ore 11.30 alle 12.30 presso la sede della Polisportiva Vigodarzere ASD. Incontro sulla Genitorialità e sulla Coppia: Un momento di riflessione sull’importante cambiamento che accade con la nascita di un figlio, individui che diventano padre e madre, la coppia che diventa genitori. In questa trasformazione entrano in gioco molti aspetti tra cui la genitorialità che abbiamo vissuto come figli all’interno della nostra famiglia di origine, aspetti culturali, una gestione del tempo che sarà diversa, aspettative legate al partner e alla coppia, ecc. Un momento teorico pratico guidato dalla Psicologa Giusy Bozza per riflettere assieme e in gruppo su cosa cambierà nella propria vita.

 

 

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YOGA POST-parto

Rivolto alle nuove mamme con il loro bambino.

Lo yoga postparto è un insieme di esercizi fisici e tecniche molto semplici che la donna può svolgere insieme al suo bambino. Le tecniche proposte aiutano a ritrovare benessere e uno spazio per prendersi cura di se, inoltre sono particolarmente indicate per creare un legame profondo con il bambino attraverso il contatto corpo a corpo, il massaggio, il respiro.

Da un punto di vista fisico vengono proposte posizioni e movimenti che servono a rinforzare il pavimento pelvico, tonificare l’addome, sostenere e supportare la colonna vertebrale per prevenire il mal di schiena.

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Il LUNEDI dalle ore 10:40 alle 12:10

presso la sede della POLISPORTIVA VIGODARZERE A.S.D.

CONDUCE: Lara Magliocchetti

 

Incontri di approfondimento Di Yoga Post-parto

con Giusy Bozza Psicologa, specialista in Psicologia del Ciclo di Vita

 

1) Venerdì 2 Febbraio dalle 16.15 alle 17.30 presso la sede della Polisportiva Vigodarzere ASD. La Nanna: Un momento per riflettere insieme sulla fisiologia del sonno dei bambini fino ai 3 anni, comprendendo perché nel sonno ci possono essere diversi risvegli. Durante l’incontro le mamme potranno condividere com’è per loro “vivere dormendo un po’ meno”, comprendendo perché questo accade e quali possono essere i comportamenti, atteggiamenti e stili di vita che aiutano a migliorare la relazione sonno-veglia.

2) Venerdì 2 Marzo dalle 16.15 alle 17.30 presso la sede della Polisportiva Vigodarzere ASD. Le Fasi di Sviluppo del Bambino: I bambini fin dai  primi mesi di vita imparano molte cose ed è possibile osservare rapidi passaggi di crescita. In questo incontro esamineremo le fasi di sviluppo del bambino, capiremo come i genitori possono individuarle, aiutarle e sostenerle, rispettando  però i ritmi naturali del bambino.

3) Venerdì 6 Aprile dalle 16.15 alle 17.30 presso la sala F. Fellini di Saletto di Vigodarzere. Le Fiabe e il Dialogo di Amore: Un dialogo d’amore può iniziare fin dai primi momenti di vita attraverso il racconto di filastrocche e la lettura di libri con le voci di mamma e papà che permettono al bambino l’ascolto di diversi toni di voce, di vari suoni e  di molteplici espressioni che creano relazione. Nell’incontro verranno anche condivisi dati scientifici sull’importanza della lettura fin da piccoli.

 

 

  • aprile 2018
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