21 Saluti al Sole

Movimento, respiro, energia, presenza e determinazione

Un incontro di 1 ora e 15 minuti dedicato alla pratica di Surya Namaskar – il Saluto al Sole, vissuta attraverso la ripetizione di 21 cicli.

La pratica è strutturata in tre momenti: una prima fase di preparazione e riscaldamento del corpo, la pratica centrale dei 21 cicli di Saluto al Sole e una fase conclusiva di integrazione attraverso Yoga Nidra.

Preparare il corpo

La prima parte dell’incontro è dedicata al riscaldamento e alla preparazione del corpo e del respiro.

Attraverso movimenti progressivi prepariamo articolazioni e muscolatura alla sequenza dinamica, iniziando contemporaneamente a portare l’attenzione dalle sollecitazioni esterne verso l’ascolto di ciò che accade dentro di noi.

21 cicli di Surya Namaskar

Attraverso la ripetizione, il corpo progressivamente si scalda, la circolazione viene stimolata e viene coinvolta in modo dinamico gran parte della muscolatura. È una pratica che sostiene mobilità, forza, coordinazione e resistenza e produce un’attivazione metabolica attraverso il movimento.

Ciclo dopo ciclo, il movimento si intreccia sempre più profondamente con il respiro.

Iniziamo a percepire il corpo dall’interno: il calore, la fatica, le tensioni, la fluidità, il ritmo del respiro e l’energia che progressivamente si riattiva.

La ripetizione crea un ritmo e la sequenza può trasformarsi gradualmente in una vera e propria meditazione in movimento.

Perché 21 cicli?

Completare 21 Saluti al Sole significa anche incontrare la propria forza e determinazione.

Durante la pratica possono emergere fatica, resistenze e il desiderio di interrompere. Diventa allora possibile osservare ciò che accade nella mente e imparare a rimanere nella propria intenzione, sempre nel rispetto dei segnali e dei limiti del corpo.

Non si tratta di forzarsi, ma di sperimentare la capacità di scegliere una direzione e continuare a sostenerla.

I 21 cicli diventano così un allenamento alla presenza, alla costanza e alla determinazione.

La pratica agisce contemporaneamente su differenti livelli:

Corpo – mobilità, forza, coordinazione, resistenza e attivazione attraverso il movimento.

Respiro – imparare a mantenere un respiro fluido e consapevole anche quando aumenta l’intensità.

Energia – percepire il progressivo risveglio e la circolazione della propria energia vitale.

Consapevolezza – osservare sensazioni corporee, respiro, energia, emozioni e stato mentale.

Determinazione – incontrare la propria capacità di perseverare e attraversare la fatica mantenendo contemporaneamente l’ascolto di sé.

Yoga Nidra – integrare la pratica

Dopo l’intensità e la ripetizione dei 21 cicli, il corpo entra nell’immobilità.

La parte conclusiva dell’incontro è dedicata allo Yoga Nidra, una pratica di rilassamento profondo e consapevolezza che permette di lasciare sedimentare e integrare l’esperienza appena vissuta.

Dall’attivazione all’immobilità.

Dallo sforzo al lasciare andare.

Dal fare al sentire.

Il percorso completo diventa così un’esperienza che attraversa movimento, respiro, energia, determinazione e rilassamento profondo.

Un modo per sperimentare sul tappetino qualcosa che possiamo portare anche nella vita: scegliere un’intenzione, darle energia, attraversare le resistenze, portarla avanti e infine creare lo spazio per accogliere ciò che l’esperienza ha generato dentro di noi.